kakie-produkty-est

Какие продукты есть, а какие исключить, чтобы похудеть?

Сохранить хорошую фигуру на долгие годы достаточно просто если знать: какие продукты можно есть, а какие нельзя. Исключите группу вредных продуктов, чтобы похудеть, оставив в своем рационе разрешенные продукты, и результат не заставит себя долго ждать.

В борьбе с лишним весом люди часто задают неверные вопросы. Например: «Сколько нужно есть, чтобы похудеть?». На неправильные вопросы, как правило, получают и неправильные ответы — «Есть нужно мало». Как ни парадоксально, но количество потребляемой пищи с килограммами, показываемыми на весах, порой имеют мало общего. Разумеется если рассматривать крайние случаи, то здесь просматривается прямая зависимость. Но ведь бывает и такое, что едим немного, а вес прибавляется. Именно поэтому вопрос: «Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?» является правильным.

polza-i-vred-baklazhanov

И в чем же состоит польза и вред баклажанов, есть ли противопоказания? Читайте о пользе и вреде баклажанов в нашем обзоре.

Можно ли употреблять горох беременным и кормящим. Горох оказывает хорошее мочегонное действие на организм. Зеленый горох: польза и вред с медицинской точки зрения.

Как правильно считать калории?
Умея считать калории, Вы сможете потреблять и тратить энергию с максимальной пользой для организма: http://mywom.ru/diet/kak-schitat-kalorii-chtobi-pohudet/

С продуктами мы потребляем калории, которые высвобождаются при расщиплении белков, жиров и углеводов. Так в 1 грамме белка и углевода содержится 4кКал, а в грамме жира — 8кКал. Но калории также бывают разными. И если с белками — все просто. Их можно есть практически без ограничений, то жиры бывают полезными и вредными, как и углеводы.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Чтобы предотвратить набор лишнего веса нужно свести к минимуму потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ). Огромную долю таких продуктов приходится на те, которые содержат в своем составе так называемые «быстрые углеводы», т.е. те, которые расщипляются быстро, высвобождая большое количество энергии в очень короткий срок. Организм в обычной ситуации не успевает израсходовать такое количество энергии, и часть углеводов вместо того, чтобы преобразоваться в гликоген, трансформируются в жиры.

К нежелательным продуктам следует отнести следующие:

  • все кондитерские изделия, сладости
  • мучная продукция (за исключением продуктов из цельнозерновой, ржаной муки грубого помола)
  • сахар и продукты на сахаре, включая напитки

Кондитерские и мучные изделия можно позволять себе раз в неделю. Сахар желательно тоже максимально исключить из своего рациона, заменив его натуральными сахарозаменителями (например: стевией).

Как избавиться от лишних килограммов читайте в данной статье.

Также следует ограничить потребление жирных продуктов: масло, жирное мясо, колбасные изделия, чипсы, жирную молочную продукцию. Оставить в своем рационе лишь полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах. При невозможности регулярного потребления последних, можно заменить их на Омега 3,6,9 жирные кислоты, продающиеся в аптеке (рыбий жир).

Мы указали далеко не полный список продуктов, которые необходимо исключить, чтобы похудеть. Обращайте внимание на состав при покупке. Если в составе содержится сахар и продукт высокоуглеводный, то лучше оставить его на прилавке. То же относится со второй группой (вредных жиров).

Какие продукты есть, чтобы похудеть?

На самом деле список продуктов, которые можно есть и худеть достаточно велик. В его основу входят все белковые продукты:

  • Нежирное мясо
  • Птица
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты

Среди углеводных продуктов можно выделить следующие:

  • Каши (рис, греча, овсянка, перловка)
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • Хлеб из муки грубого помола (ржаной), отруби
  • Овощи и фрукты

Не смотря на то, что последняя группа продуктов (овощи и фрукты) содержит «быстрые углеводы», они не способствуют набору веса, если употреблять их в умеренном количестве. В данных продуктах содержится много клетчатки, которая позволяет должным образом усваивать всю пищу. Рекомендуется воздержаться от сладких фруктов (вишня, банан, виноград, …) в вечернее время. Их лучше употреблять в первой половине дня. А на ночь можно съесть яблоко.

kak-pohudet-bez-diet

Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Как похудеть без диет? — интересуются многие женщины, мечтающие о стройной фигуре.

Я выбрала диету Пьера Дюкана и ни разу об этом не пожалела! Один из плюсов этой диеты заключается в том, что есть можно столько, сколько хочется, но…

Диета Дюкана основана на потреблении белковых продуктов. … Каждый этап имеет свое название, отражающее его суть, и список продуктов, разрешенных на данном этапе …

Третья группа — это продукты с содержанием полезных жирных кислот. Как указывалось ранее, к ним относятся:

  • Рыба (белая или красная)
  • Орехи

Рыба может быть любой жирности. Главное — это потребление чистого продукта. Рыбные консервы не относятся к полезным продуктам для похудения, т.к. в них добавляется масло, от которого следует воздержаться.

Вот мы и разобрались какие продукты есть, чтобы похудеть, а какие необходимо исключить. Составляйте свое каждодневное меню, руководствуясь этим списком, позволяя себе послабления не чаще, чем раз в неделю, и уже через пару месяцев Вы удивитесь результатам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code